Психолого-логопедическая служба
Психологическая подготовка к экзамену
Советы для выпускников
Любой экзамен - ситуация экстремальная, которая сопровождается напряженным, тревожным состоянием человека. Поэтому ваше знакомство с информацией в области психологии стресса и психотехническими способами снятия внутреннего напряжения может дать вам инструмент самопомощи при подготовке и сдаче экзаменов.
Первое, что необходимо при подготовке к экзамену - запоминание и повторение материала. Успешность воспроизведения материала на экзамене во многом определяется способом его запоминания. Для лучшего запоминания рекомендуется:
1. Группировка материала, т.к. это облегчает запоминание многозначных чисел, формул.
2. Для запоминания формулировок теорем удобно использовать ассоциативный прием, т.е. устанавливать сходство между содержанием, которое надо запомнить и знакомым предметом.
3. Для лучшего запоминания комбинируйте несколько каналов восприятия: зрительный (чтение, просмотр) и кинестетический (записывание просмотренного, прочитанного материала).
Зрительный (чтение, просмотр) и аудиальный (проговаривание в слух, прочитанного материала)
4. Распределите материал, который нужно выучить. Лучше каждый день учить по несколько вопросов, чем в ночь перед экзаменом стараться выучить все.
Второе, во время подготовки к экзаменам очень важно уметь расслабляться. А «сбросить» внутреннее напряжение и успокоиться при подготовке к сдаче экзамена Вам помогут методы саморегуляции:
1. Сделать паузу в работе
2. Выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к экзаменам, или переместиться в другую ее часть.
3. Подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей, попробовать вообразить, о чем они думают.
4. Опустить ладони своих рук под холодную воду на 2-3 минуты.
5. Постараться каждый день, отведенный на подготовку к экзаменам, иметь немного времени на занятия, которые вам доставляют удовольствие, радость и т.п.
6. Самовнушение (аутотренинг). Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть обличено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы "не" (Например, "я хочу получить пять", "я могу решить эту задачу").
Применение подобных способов саморегуляции, поможет Вам и во время экзамена обеспечить самообладание и выдержку.
Для того чтобы уверенно и успешно выполнить задания работы, вам полезно:
1. Понять и спокойно обдумать вопросы, поставленные в задании, собраться с мыслями для их решения;
2. Придумать возможные способы решения поставленной в задании проблемы.
3. Рационально использовать отведенное на экзамене время: сначала выполнять те задания, которые кажутся более простыми, и затем приниматься за более сложные задания.
4. Постараться поддерживать у себя позитивный настрой в течение всего времени, отведенного на выполнение работы. (Например, «У меня все получится», «Я смогу», «Я успею» и т.п.)
5. Не поддаваться негативным изменениям в своем настроении.
6. Помнить, что очень важна положительная самооценка, и проговорить про себя: "Я уверен в себе, потому что я положительно себя оцениваю. Я справлюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо".
Успешность выполнения заданий работы на экзамене вы обеспечите правильным подходом к использованию своих знаний и умений, своих психологических ресурсов. Надеемся, что предложенные выше рекомендации и советы помогут вам в успешной подготовке и сдаче единых государственных экзаменов.